z serii

[...]                                             Górny grzbiet    Podciąganie na drążku, nachwyt: 10 / 10 / 8 / 8   Górny grzbiet    Wiosło sztangą łamaną, podchwyt: 70kg x 5 serii x 12 powtórzeń   Górny grzbiet    Ściąganie wyciągu górnego do karku, nachwyt: 4 serie   Górny grzbiet    Ściąganie wyciągu poziomego, równoległy szeroko: 4 serie [...]

[...] zrobic zamierzona ilosc powtorzen tak??chyba nie chodzi o ciezarar w jednym nxymalnym powtorzeniu bo to by bylo nie wykonalne... ale czy taka seria z tak wydaje mi sie ze duza liczba powtorzen moze pobudzic miesnie do wzrostu bo zakres powtorzen jest dosycdziwny jak dla mnie. dorian w swoim heavy duty robil 6-8 powt w tej najciezszej serii wiec??

Ostatnia seria jest wyładowaniem psychomentalnym - przyjrzyj się ostatniej "właściwej" serii Doriana - facet niby robi jedną serię a 6-krotny Mr.O!!! Wnioskując po tej metodzie przyznam, że ćwiczę bardzo często na maxa - ale z metodologii tego systemu wynika, iż trzeba wyciągnąć z siebie 110%

[...] mówi dzisiaj. Posłani na głęboką wodę juniorzy Rakowa, w tym Siwy, z meczu na mecz czuli się jednak coraz pewniej, co sezon później zaowocowało zakończeniem kilkuletniej serii spadków z ligi do ligi i utrzymaniem się w gronie czwartoligowców. Było to w sezonie 2001/02. Obecnie Siwy jest nominalnie bramkarzem numer dwa w kadrze Rakowa. Po [...]

[...] zamiast środy, ale będę miał okazję pospać więcej. 3 x 8 = 4 x 6, więc jeżeli chodzi o sen, to teoretycznie nie powinno być różnicy. Z tego tytułu nie dodawałem powtórzeń/serii, za to coś dołożę we wtorek. SS Dipsy klatka + podciąganie podchwytem 20 kg // cc = + 5 kg // 0 6 serii po 10 powtórzeń 7 i 8 seria po 5 powtórzeń SS Hammer + wyciąg [...]

[...] (z taką rezerwą węglowodanów!), chociaż staram się nie przemęczać i robię chyba dłuższe przerwy między seriami niż powinnam. 1. przysiad klasyczny (10 powtórzeń w każdej serii) 20/30/30 kg 20/30/30 25/25/26 kg 25/25/25 kg 20/26/26 kg 2. MC Romanian łącznie(10 powtórzeń w każdej serii) 20/30/36 kg 20/30/30 25/25/25 kg 25/30/30 kg 20/26/26 kg [...]

[...] Bo ciągnący mięsień pleców to już z 2 miechy trwa, więc nic nowego za to biceps od niedawna i dziś też nie było kolorowo, trochę poczułem go przy podciąganiach w ostatniej serii (dlatego nie atakowałem dalej), potem hammer był ok, ale już od 1 serii wiosłowania półsztangą nieprzyjemne uczucie palenia i nie wiem czy będę w stanie za kilka dni [...]

[...] witam! Mam po prostu za długie ręce, dlatego skracam wyciskanie. Rozgrzewki, których ilość zależy od treningu są jeszcze wykonywane na pełnym ruchu, ale ciężary z ostatniej serii wyciskam już połówkowo. Daje to nacisk na górne włókna - podobnie jak skos, pozwala ominąć tzw. martwą strefę, przez którą zwykle ponosi się porażki wyciskając sztangę [...]

[...] że masz więcej, niż jeden gryf i tyle ciężaru, że umożliwia przygotowanie sztangi na parę ćwiczeń do przodu). Potem masz wspięcia, więc dodajesz tylko trochę do ostatniej serii przysiadów - nie ma problemu. Przed treningiem możesz skręcić hantle na pierwszą serię do barków, potem dokładanie nie zajmuje dużo, jeśli masz wprawę w odkręcaniu i [...]

Hardened - niewiem dokładnie jak swój przypadek okreslić jak trenowałem tak jak reszta ludzi to efekty zerowe tzn tak asekuracyjnie 12 serii każda grupa 1 raz w tyg ew 2, katowałem tak 3 lata bez efektów, okresliłem sie wtedy hardgainerem bo masa stała jak zaklęta a dopiero jak zaczołem ostro bardzo ćwiczyć i robić treningi dzielone i zaczołem [...]

[...] odczucia. Anarchy działa jak trzeba - dobre skupienie na treningu, nie miażdży czachy, jak po niektóre przedtreningówki, masa energii. Generalnie mógłbym robic serię po serii, gdyby nie fakt, że nie wyrobiłbym z tym samym ciężarem, więc na siłę trza było wymuszać przerwy. Największy shit jak do tej pory, jeśli chodzi o smak, to CISSUS. Qwa, [...]

[...] zrobic jakas progresje czy po prostu przy danej liczbie powtorzen dorzucac ciezaru? Ja naprawde widzę po sobie, ze dobry trening (ulozenie planu, odpowiedni dobór cwiczen, serii, ciezaru) to bardzo istotna kwestia jezeli chodzi o rozwój / budowe masy miesniowej lub poprawe slabych punktow. Ale na bieząco zobaczymy w trakcie jak to będzie [...]

[...] i DOMSy na dvpie po piątkowych wykrokach, czyli już 3 dzień z rzędu. W każdym razie samopoczucie OK i trening też OK :-) Trening: 1) drążek podchwyt na szerokość barków 5 serii 5x5kg/5x7,5kg/5x10kg/4x12,5kg/3x15kg 2) Żuraw 8x6 3) wiosłowanie sztangą 6 serii 12x50kg/12x55kg/12x60kg//8x70kg/8x75kg/8x77,5kg 4) MCNPN 4 serie [...]

1.04.2014 Wtorek Dzień treningowy PUSH Trening: 1) wyciskanie żołnierskie 5 serii 12x20kg/10x25kg/8x27,5kg/8x30kg/8x32,5kg 2) przysiady 6 serii 12x60kg/10x70kg/8x75kg/6x80kg/6x82,5kg/6x85kg 3) wyciskanie sztangi na klatkę na poziomej 5 serii 10x40kg/10x50kg/8x60kg/6x62,5kg/5x65kg 4) syzyfki 9 serii 1x20 + 8x10 cw/2,5kg/5kg/7,5kg/10kg 5) wyciskanie [...]

[...] 3x max 60 sek przerwy Zamiana na damskie - stopa 42x, 25x, 21x 41x, 23x, 20x Poważnie wykańczają mnie damskie pompki %-). Prawie się dziś popłakałam przy drugiej i trzeciej serii, bo strasznie zależało mi, żeby zrobić więcej niż poprzednio, a już zwyczajnie wszystko odmawiało mi posłuszeństwa. Jak sobie leżałam na puzzlach pomiędzy seriami, [...]

[...] 12/8/8/16 6/8/10x6/5 6/8/8/5 6x11/8/8/5x14 3. Wyciskanie sztangielki oburącz siedząc zza głowy 12/8/8/16 8/10/12/6 6/8/10/6 6/8/8/6 4. Brzuch (mała objętość do 3 serii łącznie wszystkiego) Brzuszki 15/13/11 Brzuszki 15/15/15 Plank 30/25/19 _______________________________________________________________________________________ [...]

Jeszcze co do wczorajszego dnia: wygląda na to, że mozzarellą się nie najadam; bolały mnie nogi nie wiadomo, skąd – aż myślałam, że trening zrobiłam |-) Nie no, nabijam się, ale rzeczywiście je czułam. SOBOTA leki/suple: Novothyral ½; MagneUp!x2 płyny: woda (ponad 2,5l), woda z cukinii, wywar z siemienia Ostatni posiłek, mimo raczej zwyczajowej [...]

[...] 10/10/10 12/12/12 4. Uginanie ramion ze sztangielkami - pełna supinacja nadgarstków przez cały ruch - 12/8/8/16 14/10/10/16 5. Brzuch - wedle uznania (mała objętość do 4 serii łącznie wszystkiego) Nogi 1. Przysiady 10/8/6/6/6/10 z jednej strony coś bym tu zmieniła, ale z drugiej nie mam pomysłu, szczególnie, że nie lubię przysiadów, a na [...]

[...] ). Dzięki wielkie! kleine-hexe: Najpierw było tak: (...) Aha, jeszcze dopytam o powtórzenia: jeśli jest np. 12/8/8/16, to to jest tylko wyjściowe i cisnąć w każdej serii do końca, czy np. w początkowych zawsze "wyrabiać" tyle powtórzeń, a tylko w ostatniej do oporu? To nie jest wyjściowe - to jest liczba powtórzeń którą masz zrobić [...]

DZIEŃ 33. - 09.11.2012 TRENING TYDZIEŃ NIEPARZYSTY ###(dodaj sobie serie rozgrzewkowe po tyle samo powt) A. Wyskok dosiezny 5 serii po 20 skokow B-1. Przysiad przedni 10x6 powt 90kg x 7 serii x 6 powt. 85kg x 3 serie x 6 powt. /poprzednio: 80kg x 10 serii x 6 powt./ 2 min B-2 uginanie nog 10x6 p 60kg x 10 serii x 6 powt. /poprzednio: 55kg x 10 [...]